O treino...

Treinamento Físico para Ciclismo

Antes de iniciar em qualquer treinamento físico ou atividade física é recomendável procurar um médico e fazer os exames necessários, para evitar  e/ou identificar qualquer problema ou limitação.

O ciclismo de estrada e MTB Cross Country, são atividades basicamente aeróbicas, podendo ir para zonas anaeróbicas, mas estas representam no máximo 2 a 3% do tempo total do exercício. Portanto o foco principal é melhorar o condicionamento aeróbico, mesmo para os sprintistas de estrada.

As zonas são:

zona	FC Máx. %	Substrato energético	Tipo de Exercício
Regenerativo	60 a 73%	Gordura	Regenerativo
Subaeróbio	73 a 80%	Gordura	Resistência
Super aeróbio 1	80 a 85%	Gordura +carboidrato	Potência aeróbica
Super aeróbio 2	85 a92%	Carboidrato + gordura	VO2 Máx.
Anaeróbico lático	92 a 100%	Carboidrato	Resistência anaeróbica
Anaeróbico alático	100% esforço	ATP - CP	Velocidade(sprint)

Para saber sua freqüência cardíaca máxima, utilize  a fórmula básica de: FC Máx = 220 - Idade

Ex.: idade =20 anos;

       FC Máx = 220 - 20

       FC Máx = 200 bpm (batimentos por minuto)

Sabendo sua FC Máx, agora é só multiplicar 200 x 0,65; 0,75; 0,85 e 0,92. Assim você saberá quais serão suas zonas de treinamento.

O treinamento tem de ser variado, porém. Porém priorize  o que você tem de melhor, pois no momento que as condições forem propicias para suas características, as chances de vencer se tornam bem maiores.

Obs: As Zonas anaeróbicas só devem ser utilizadas depois de uma boa base de treinamento (lastro aeróbico).

Lembre-se, intercale dias fortes com dias fracos, para que seu organismo possa se recuperar. É somente na recuperação que seu condicionamento melhora.

Texto: Tibério César M. Bandeira

 Graduado em Educação Física

http://www.gtrbiketrilha.com/treino_físico1.htm