Poema

Quando dentro de ti
Lá bem no fundo
o dia for cinzento...
Quando depois de lutar
Te apetecer chorar e saborear
O sofrimento nesse teu mundo
A que ninguém vê o fundo...
Quando precisares de alguém dedicado
E não vires ninguém a teu lado...
Quando tentares exprimir aquilo
Que é só para se sentir...

Então abre a tua alma
E diz ao sol que pode entrar
Pega na tua bike
E sobe ao monte mais alto que até hoje subiste
Chegas lá ao cimo a fumegar
Descansa um pouco, bebe liquidos
E contempla a natureza
Então larga os travões e começa
A descer a sentir as forças
Da natureza no teu rosto
Sente o aroma da primavera, o vento
O sol que deixás-te entrar na tua alma
E sê FELIZ...

Matéria sobre treino

Saiba o que comer antes e depois do treino...
Muitas pessoas têm dificuldade em saber o que se deve ou não deve ser ingerido antes e depois dos treinos.

Muitas pessoas têm dificuldade em saber o que se deve ou não deve ser ingerido antes e depois dos treinos. A correta alimentação faz toda diferença no rendimento e resultado da atividade física.

A alimentação antes do treino é muito importante para garantir a energia necessária para a atividade física. O atleta pode realizar uma pequena refeição 1 hora antes do treino ou uma grande refeição (evitando excesso de gorduras e fibras, que retardam a digestão) até 3 horas antes. Veja alguns exemplos de cardápios:

1 hora antes - pão de forma ou francês com fatia fina de queijo branco e peito de peru ou bolachas de água e sal com pouco requeijão light ou queijo cottage.

3 horas antes - arroz ou macarrão com pouco molho, batata ou mandioca cozida, pedaço pequeno de peito de frango sem pele grelhado, suco de limão ou melão.

Já na alimentação pós treino é necessária a ingestão de alimentos ricos em carboidratos para repor o gasto muscular, facilitando a recuperação do indivíduo. Esta refeição deve ser feita após 2 horas (no máximo) do término do exercício, pois este é o período em que o estímulo para a reposição de energia está acentuado.

Exemplo de cardápio (almoço ou jantar): arroz ou macarrão, batata, mandioca, mandioquinha, cará ou inhame; frutas secas ou frescas; suco de frutas; espinafre, brócolis, couve-flor ou outros legumes; peixe ou frango.

Exemplo de cardápio (lanche): sanduíche natural, pão de forma branco ou integral, peito de frango desfiado, queijo cottage, cenoura ralada, alface e tomate e suco de frutas.

Por Fernanda Lage
http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&type=1&url_id=3255

classificação da prova de Gondomar (cabanas)

Elite
class. Escalão	Dorsal nº	Nome	class. Geral	Equipa
1º	646	Ricardo Carvalho	7º	Bike team
2º	648	Bruno Magalhaes	8º	Coelho
3º	643	Sergio Silva	9º	Cabanas
4º	651	Jose Castro	10º	quinchaes
5º	652	Bruno Martinho	11º	junqueira
Veteranos A
class. Escalão	Dorsal nº	Nome	class. Geral	Equipa
1º	231	Nelson Costa	3º	boim
2º	225	Rui Mendes	4º	marco
3º	224	Adriano Pinto	5º	marco
4º	229	Rui Baessa	17º	Cabanas
5º	226	Joao Servo	18º	marco
Veteranos B
class. Escalão	Dorsal nº	Nome	class. Geral	Equipa
1º	399	Oscar Sá	1º	M.Soares
2º	386	Carlos Moura	2º	Cabanas
3º	401	José teixeira	6º	boim
4º	390	Nogueira	15º	Cabanas
5º	392	Faria	16º	Cabanas
Veteranos C
class. Escalão	Dorsal nº	Nome	class. Geral	Equipa
1º	789	Liciano Pereira	12º	M.Soares
2º	784	Joaquim Sousa	14º	marco
3º	782	Guimaraes	21º	Cabanas
4º	785	Manuel José Silva	24º	Meinedo
5º	787	Alberto Castro	25º	Coelho
Roda Livre
Dorsal        Nº	Nome	Equipa	Classificação Geral	Classificação no Escalão	Escalão
399	oscar sá	M.Soares	1º	1º	B
386	Carlos Moura	Cabanas	2º	2º	B
231	Nelson Costa	boim	3º	1º	A
225	Rui mendes	Marco	4º	2º	A
224	Adriano Pinto	Marco	5º	3º	A
401	jose teixeira	Boim	6º	3º	B
646	Ricardo Carvalho	Bike Team	7º	1º	Elite
648	Bruno Mag.	Coelho	8º	2º	Elite
643	Sergio Silva	Cabanas	9º	3º	Elite
651	Jose Castro	Quinchaes	10º	4º	Elite
652	Bruno Martinho	Junqueira	11º	5º	Elite
789	Liciano Pereira	M.Soares	12º	1º	C
644	Manuel Miranda	individual	13º	6º	elite
784	Joaquim Sousa	Cabanas	14º	2º	C
390	Nogueira	Cabanas	15º	4º	B
392	Faria	Cabanas	16º	5º	B
229	Rui Baessa	Cabanas	17º	4º	A
226	Joao Servo	marco	18º	5º	A
645	Joao Catarinho	Coelho	19º	7º	Elite
222	Carlos Costa	Cabanas	20º	6º	A
782	Guimaraes	Cabanas	21º	3º	C
215	D.Costa	Cabanas	22º	7º	A
394	Antonio silva	Marco	23º	6º	B
785	Manuel J.Silva	Meinedo	24º	4º	C
787	Alberto Castro	Coelho	25º	5º	C
233	Alberto leitao	ACMA	26º	8º	A
647	jorge	Coelho	27º	8º	Elite
397	jose almeida	Guetim	28º	7º	B
400	Jose couto	M.Soares	29º	8º	B
788	Jose Soares	Guetin	30º	6º	C
783	Germano	Cabanas	31º	7º	C
216	Manecas	Cabanas	32º	9º	A
653	Bruno Ribeiro	Junqueira	33º	9º	Elite
396	Jose Ricardo	Bike Team	34º	9º	B
217	Alvaro Santos	Cabanas	35º	10º	A
391	D.Tavares	Cabanas	36º	10º	B
387	julio sousa	Cabanas	37º	11º	B
223	Abilio Macedo	Cabanas	38º	11º	A
221	Carlos Sousa	Cabanas	39º	12º	A
790	Mario Cunha	ACMA	40º	8º	C
395	manuel vasc.	Marco	41º	12º	B
220	Jose Antonio	Cabanas	42º	13º	A
650	Pedro Lopes	Imparaveis	43º	10º	Elite
404	Agostinho G.	Boim	44º	13º	B
393	Julio correia	Marco	45º	14º	B
232	Paulo Malta	ACMA	46º	14º	A
228	Manuel Pereira	juventude telheiro	47º	15º	A
786	Vitor	Coelho	48º	9º	C
230	Rui Moreira	Cabanas	49º	16º	A
398	Adao sousa	juventude telheiro	50º	15º	B
781	Manuel Marinho	Cabanas	51º	10º	C
403	Fernando Dias	ACMA	52º	16º	B
389	hernani dias	individual	53º	17º	B
654	Jose Ferreira	boim	54º	11º	Elite
218	Joaquim Rod.	Roda Grande	55º	17º	A
219	Pedro Ferreira	Roda Grande	56º	18º	A
	Elite
	Veteranos A
	Veteranos  B
	Veteranos C

  o nosso Pedro André Lopes ficou em 43º da geral e 10º no escalão (elite)sendo o melhor dos imparáveis, eu fiquei mesmo nos ultimos daí nem aparecer no top 50 hehehe